示範：吳道霖

　注意：進行時保持挺起胸腔，雙腿伸展。

　功效：能夠增強身體的柔軟性協調能力。同時使腿部肌肉更強壯，強化自律神經系統，保持脊柱強健。

　先從站立的山式開始。雙腳合攏，把身體重量平均分佈在雙腳的腳掌上，挺胸並保持脊柱向上伸展，同步加強脊柱彈性。先把伸展帶放在右側，將右腳提起，屈曲膝蓋，並同時替右腳套上毛巾或伸展帶，提起胸腔，目視前方，進入準備單腳平衡的體式。［圖一］

　接著連續把右腿提起四次，屈膝靠近腹部腰或胸部，每次都要比上一次提得更高，注意確保左腿能以單腳站穩；暫時不用換腳，先讓身體適應，接著將伸展帶套在腰上，準備用的時候馬上可以取到，之後換邊。［圖二］

　再次提起右腿，同樣地要比上一次提更高，注意確保左腿能以單腳站穩，保持動作二十秒，之後換腳。換腳後，將伸展帶套在腳底，令伸展腿作出比較安全的有支撐效果。［圖三］

　繼而最後一次提起右腿，同樣地要比上一次提更高，注意確保左腿能以單腳站穩，保持動作二十秒，之後換腳。換腳後，將伸展帶套在腳底，保持平衡或者向上提起單腿。［圖四］◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供