晚上躺在床上的時候，很多人突然會出現小腿抽筋的情況。這種抽筋與運動的時候腿抽筋絕對是另一回事。除了劇痛令人驚醒外，即使緩解後也得好一會兒才能再次睡著。而晚上睡不好自然心情就不好，還會影響第二天的工作效率。

　所以，有辦法防止睡到半夜腿抽筋嗎？再說之前，不妨先了解腿抽筋到底是怎麼發生的吧！

　腿抽筋，男性和女性都會出現，五十歲以上的人群中更常見。發作時，人們會感到腿部肌肉每隔幾秒突然發緊，通常要持續好幾分鐘，並伴隨著小腿、大腿或腳上的疼痛。

　那為甚麼會發生這樣的情況呢？很多因素都會觸發肌肉抽筋。比如久坐不動，或是相反的情況——肌肉過度勞累，當天休息下來以後也容易抽筋。長時間站在水泥地上，或糟糕的坐姿也會導致腿抽筋。另外，如果過去曾有酗酒的習慣，白天水喝不夠，或是患有柏金遜症、糖尿病或是控制肌肉的神經系統有某些疾病，都可能導致晚上腿抽筋。當然，晚上腿抽筋在懷孕的婦女中也很常見。

　那麼，當晚上睡覺腿抽筋發作的時候，可以怎麼辦呢？雖然這突如其來的劇痛讓人感覺想動都動不了。但是，我們一定要立即採取下列一些可以快速緩解腿抽筋的五個措施，緩解症狀，儘快回去睡覺！

　1.先坐在地上，兩腿平伸，腳踝彎曲，翹起腳趾，再用手抓住腳趾頭向膝蓋方向拉伸。如果碰不到腳趾頭，也可以用毛巾或絲巾輔助一下。

　2.立即起立在臥室內走幾步，邊走邊抖動雙腿。

　3.用拇指按住疼痛的部位，劃圈按摩，以促進疼痛部位的血液循環。

　4.鬆開毛毯或被子，不要讓腿部再受到壓迫。

　5.立即吃一湯匙黃芥末。不要覺得奇怪！因為芥末含有醋酸，可以促進身體產生更多乙醯膽鹼。這是一種神經元為緩解痙攣而釋放的化學物質。

　我們都知道，如果能事先預防這種情況的發生，那才是最好的。所以，又有甚麼方法可以預防晚上腿抽筋呢？

　1.睡前洗個熱水澡，或者在容易抽筋的部位放個熱敷袋。

　2.睡前進行一些舒緩的拉伸運動，讓肌肉放鬆一些。

　3.每週抽出一至兩個晚上去游泳，或者參加一個水中有氧健身操的課程，這有利於增強腿部肌肉。

　4.白天不要穿高跟鞋。

　5.吃一些帶有板栗籽或是板栗葉子成分的保養品，有助於改善腿部血液循環。

　最後再提醒大家，如果以上的辦法不管用，或者抽筋症狀仍然持續存在，還是建議應該去看醫生。◇

　（資料來源︰每日頭條）