示範：沈詠珮

　益處：這兩個體式對平衡我們的身體和情緒有著極大的益處和效果，也可以藉著這個動作加強我們身體的平衡和協調性。

　注意：適當進行身體正位的調整，以保持雙腳的距離足夠寬大。

　先站立跳開，雙腿分開距離約三呎至三呎半（女士在生理期時不要跳躍），雙腿分開的站姿可以令下肢外展肌收縮以保持身體平衡。接著雙手上舉，手掌心相對。雙腳以腳底壓著外邊緣，去感受力點，髖關節和腹股溝需要大幅度展開，以此來鍛練及強化腿部肌肉，強化上下半身，同時活化腹部器官。然後左腳掌轉出，左腳掌腳趾及膝蓋朝前，手臂往兩側高舉，手掌心相對。保持以鼻作自然呼吸。儘可能把兩邊側腰透過雙手同步伸展，腳跟及腳弓成一直線，以平衡盤骨，伸展左手，手指按在小腿或置於地上，旋轉胸部向前，平整盆骨，目視前方。

　接下來，串連體式至單腿支撐的半月式階段。先從單腿站立開始，再慢慢將手指以柸型放在地上，也可以用一個木方塊或書本作支撐。接著將身體胸腔扭轉到正前方，注意軀幹也要扭轉向前方。當腿和盤骨平衡，整個體式固定下來的時候，此動作便能對身體的各個器官和功能產生了良好的活化作用，特別是對消化系統方面，也是一個能加強血液循環的好方式，嘗試停留並保持動作，之後換邊。初學者停留的時間建議從三十秒增加至一分鐘，視乎每個人的狀況而定。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供