1.減少視覺刺激

　即使必須持續使用數位設備，也有簡單方法可以減少大腦受到的刺激，那就是將手機或電腦螢幕設定為黑白模式，也就是灰階模式。

　平時使用手機時，螢幕鮮豔的色彩會帶來超乎想像的刺激。色彩容易刺激大腦的獎賞系統，讓人更容易沉浸在螢幕內容中，也會加強「再看一下就好」的念頭。

　已有研究指出，將螢幕調整為黑白模式，有助於降低手機使用時間及依賴傾向。將畫面改成黑白後，即使電子郵件和聊天訊息的內容完全沒有改變，卻能讓人以比較冷靜的態度面對資訊。

　2.讓注意力從被動轉為主動

　長時間盯著螢幕時，大腦容易持續動用相同的神經系統。當另一群神經系統開始活躍時，原本活躍的神經群就會逐漸平靜下來。因此，不妨刻意穿插一些與工作無關的手動活動。例如，用剪刀剪紙、黏貼物品，擦拭辦公桌、電腦鍵盤或螢幕，整理包包等，都有助於讓原本處於過度覺醒狀態的神經群平靜下來。

　進行類比活動時，人們會主動將注意力放在眼前的事情上。只要能主動集中注意力，就不容易陷入過度適應的狀態。因此，即使只花幾秒鐘或幾分鐘進行這些活動，也能讓大腦獲得喘息。

　3.重新找回身體感覺

　當注意力集中在螢幕上時，人們往往容易忘記身體本身的存在。即使肩膀已經緊繃、呼吸變得淺短，或雙腳感到冰冷，也可能沒有察覺，仍然持續追逐螢幕上的資訊。

　因此，必須重新找回「本體感覺」。例如，可以將稍微有重量的毯子放在大腿上，透過壓力與重量，重新感受到自己的身體就在這裡。另一種方式是站起來做十次深蹲，或在原地踏步，同樣能讓注意力重新回到身體。

　4.與他人互動

　人際關係有時確實會讓人受到深刻傷害，但能幫助受傷的身心重新恢復平衡的，也正是人與人之間的互動。面對面的交流，能讓人接收到「安心訊號」，與讓自己感到安心、安全的人互動，被認為是腹側迷走神經系統所負責的迷走神經煞車機制的重要因素。

　近年來，研究者也進一步提出「心智化恆定」的概念，用來解釋人們如何透過與他人互動，客觀認識自己，察覺身體狀態，進而理解並調整自身狀況。

　例如，嬰兒激烈哭泣時，還無法理解自己身體內部究竟發生什麼事。這時，周圍的大人會抱起嬰兒、溫柔地說話，幫忙更換尿布或餵奶。透過一次又一次的互動，嬰兒逐漸學會：「原來這種不舒服的感覺，可以透過這些方式緩解。」◇

　（資料來源︰元氣網）