做運動對身體有益是老生常談的事，八段錦是中國的健身氣功，是有效的自我保健方法，八段錦由八個動作組成，每個動作都有其特定的健身效果，涵蓋了調息、調身、調心三個方面。八段錦強調動作與呼吸的配合，以及意念的集中，通過柔和緩慢的運動來調節人體氣血，達到預防和治療疾病的目的。八段錦的八式都有獨特的動作和呼吸方法，目的是調和身心、促進氣血流通、強化內臟等功能等。在中醫學中八段錦的動作設計原理與預期達到的目標。

　八段錦從養生保健方面上具有透過深呼吸和動作的配合，有助疏通經絡和平衡體內陰陽，對身心健康有積極影響。

　日前在鏡湖醫院門診入口的位置，看到醫院擺放了有關八段錦的介紹畫板，圖文並茂的推介八段錦的招式，從中醫的角度講解每一個動作對身體的好處，八段錦的招式與中醫經絡理論結合，是有效的自我保健方法。

　八段錦的八個動作

　一、雙手托天理三焦：主要作用是調理人體的三焦，即上焦、中焦、下焦，有助於改善呼吸系統功能。「三焦」是描述體內臟器功能的術語，三焦功能的協調平衡對於維持正常的生理運作至關重要。如果失調可能會導致身體的陰陽失衡，出現各種健康問題。

　二、左右開弓似射雕：通過拉伸動作，可以鍛煉腰部和四肢，有助於改善腰椎靈活性，促進腰部血液循環，增強身體的柔韌性和協調性。

　三、調理脾胃需單舉：當脾胃不和，無法好好消化吸收，就會影響到營養的攝取；這個運動有助於增強脾胃功能，改善消化系統。

　四、五勞七傷往後瞧：「五勞七傷」是中醫學中描述對人體潛在傷害的一種理論，反映了中醫對於身體疾病的成因和發展的觀點。這個理論指出，生活和工作中的某些不當行為，可能會對身體產生不良影響，進而導致健康問題；例如常坐辦公室的人，若姿勢不正確便容易肩頸腰痠痛。通過轉頭動作，可以緩解頸部肌肉緊張，預防頸椎病。

　五、搖頭擺尾去心火：在中醫學中心火通常是指心臟火熱、情緒不平衡所導致的一種體內狀態。通過搖頭擺尾的動作，有助於清心火，改善心腦血管功能。

　六、兩手攀足固腎腰：在中醫理論中，腎臟被視為人體的先天之本，腎氣的充足與否直接影響人體的生長發育、生殖功能、免疫力等多個方面。而腎陰不足可能導致腰痠腰痛、頭暈耳鳴、失眠多夢等症狀。因現代生活中，許多人由於長時間的坐姿、過度疲勞、壓力過大等因素，容易導致腰痠腰痛的情況。固腎腰的概念也可被應用於調理這些現代生活帶來的問題。兩手攀足固腎腰是要鍛煉強腰固腎，改善泌尿生殖系統功能。

　七、拳怒目增氣力：在中醫學中，增氣力是增強體內的生命力和防御力。氣在中醫理論中被視為維持人體生命活動的基本物質之一，它與血、精、津液等一同構成了中醫理論中的生命精華。通過攥拳和怒目動作，可以增強體力和精力。

　八、背後七顛百病消：強調保持背部的健康有助於防治身體的各種疾病，通過顛足動作，可以刺激脊柱和全身經絡，有助於消除疲勞。

　記得在新冠疫情期間，內地許多醫院都有向病人推介練習八段錦的，這與八段錦能改善呼吸與體能，強調「調息」有關，八段錦能緩解焦慮與情緒。八段錦的每個段落都有其獨特的身心效益，整體上八段錦能夠促進身體的柔韌性、協調性，調和氣血循環，提升整體健康水平；它不只是運動，它的每個段落都能對應到現代生活中，許多人會有的身體問題，包含在寒冬中，因氣溫下降而產生的生理與心理狀況。◇