示範：沈詠珮

　今期介紹的坐姿的正確扭轉系列，對脊柱有著良好的保健作用，特別針對坐著時間較長的辦公室人士。

　首先，坐在有適當高度的支撐物上，令臀部的兩側都能夠保持穩定，接著分開雙腳，讓臀部到頭部都保持坐直而伸展的狀態。接著兩個肩膀向後轉，同步提升並拓展胸腔。之後將手指壓在身體背後，身體向右旋轉，在轉向約九十度的同時，將脊柱向上延展，胸腔保持拓展打開，以固定盆骨，屈曲雙膝，目視後右方。接著回正，身體再次向左轉九十度，目視左方，脊柱向上延展。此時旋轉肌的小型深層肌肉能協助脊柱旋轉。

　注意在換邊後，身體從臀部到頭部都要保持一直坐直的狀態，身體在轉動的同時，要不斷隨著脊柱向上延展，不能塌腰，胸腔也要保持拓展打開。

　保持體式二十秒或計算五至六次呼吸過程。健康的脊椎應該有一定標準的弧度，從頸椎，到胸椎，再到腰椎都有不同的正常弧度。

　這個體式不但可以刺激腸胃健康的蠕動，還可以保持良好的精神狀態。而在進行時，此體式也可令腹斜肌得到伸展，腹內斜肌則會收縮，令僵化的背部變得柔軟，因此對側面扭轉感覺困難的人亦很有幫助。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供