示範：沈詠珮

　雙腿前後分開，右腳腳趾朝前，膝蓋向前屈曲九十度，大腿平衡地面，小腿垂直於地面。

　接著雙手上舉，帶動整個背部伸展，胸腔向上，後大腿要保持繼續向外旋，從而建立堅實有力的基礎。而在後腿伸展的過程中，同樣要關注腿的伸展和延長。後腿的膝蓋後方要打開，右腳膝蓋屈曲約九十度。

　接著雙肩後旋，肩胛骨內收，雙手平舉，胸腔向上，令脊椎有力伸展。脊柱伸展向上時，要以戰士一樣的力量打開胸腔，溫和地展示胸肌。此時由於手臂外展，胸大肌就能夠產生拉伸感覺，胸大肌可以動用不同的肌纖維，參與並執行相反的動作，力量穩定地放在地上的後腿上，右腿脛骨垂直於地面，目視前方。

　再換邊進入，雙手向後，之後再次向上舉，停留半分鐘示一分鐘，期間保持平和深長地呼吸。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是我們在練習體式的同時可以運用簡單且在日常生活中也可以找到的輔助道具來一起順利進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛練，並且能循序漸進地加強動作的精準度和幅度，即使身體條件不同的人均能受益。

　此外在練習時使用輔助工具進行練習，可以令體位法的更易進行及肢體更加放鬆，從而強化肌肉與活化內臟，同時舒緩精神上的壓力。更可以有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時在體位法進行時，我們可以感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從中提升專注力。通過運動身體和調控呼吸，城市人可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總教練沈詠珮提供